手脚门径：坐于垫上，腰背挺直，双手侧平举开云电竞，双腿并拢伸直勾脚尖；身体向右侧回旋至最大幅度，保留1～2秒；骨盆保留安闲，迂缓向另一侧回旋。

　　手脚门径：坐于垫上，两腿伸直，与肩同宽，勾脚尖；两臂前平举，掌心相对；吸气时腰背挺直，呼气从新部起源向下卷动，坚持1～2秒；迂缓还原。

　　手脚门径：仰卧屈膝，双腿并拢，双臂睁开平放于身体两侧瑜伽垫，掌心朝上；肩背部固定，双腿向右侧动弹，至左脚略微脱离垫面，迂缓回正，再向另一侧动弹。

　　手脚门径：仰卧屈膝；腹部使劲，上身抬起至肩胛骨脱离垫面开云电竞瑜伽垫，双手抓正在大腿后侧，保留1～2秒；迂缓还原。

　　手脚门径：仰卧屈膝，两臂放于身体两侧，掌心向下，臀部抬起，保留身体安闲；右腿屈膝抬起与身体呈90度，然后迂缓还原；独揽瓜代完毕一次手脚。

　　手脚门径：坐于垫上，双手支持于身体两侧后方，指尖朝前，双腿与脚背伸直；呼气臀部抬起，身体呈一条直线开云电竞，吸气臀部低落，不触垫面。

　　手脚门径：侧卧垫上，右臂屈肘90度支持，左臂伸直表展；臀部抬离垫面，使身体成一条直线，右腿抬起至与地面平行。

　　手脚教练：每侧30～60秒，独揽瓜代为一组，反复2～3组，组间间歇30～90秒。

　　手脚门径：俯卧垫上，双臂掀开与身体笔直；胸部向上抬离垫面5～10厘米，双手正在最远端顺时针或逆时针迂缓画圆。

　　手脚门径：跪撑垫上；右手撑垫，左手放于脑后；背部保留平直，吸气右手使劲推地，胸椎迂缓向左上回旋，呼气胸椎向右下回旋至左肘遭受右臂。

　　手脚教练：每侧8～12次，独揽瓜代为一组瑜伽垫，反复2～3组，组间间歇30～90秒。

　　手脚门径：跪于垫上，臀部坐于脚跟；俯身向前，身体谅紧大腿，双臂前伸，额头触地开云电竞瑜伽垫，尽量拉长背部。

　　手脚门径：俯卧垫上，双肘与肩同宽，屈肘90度，撑发迹体瑜伽垫，使身体呈一条直线；右脚向右转移，左脚紧跟右脚；左脚收回，右脚紧跟左脚；独揽瓜代完毕一次手脚开云电竞。家庭健身法 开云电竞瑜伽垫健身法