减肚腩并不光是简单找寻瘦和美，若是男性的腰围≥90厘米，女性的腰围≥85厘米，即为腹型肥胖瑜伽垫。临床上发明，腹型肥胖者更容易爆发高血压、高血脂以及心脑血管事情。

　　变瘦变美势正在必行，除了坚韧不拔的汗水浇灌表，有针对性的精准演练也特殊紧急。佛山市中病院体重统治核心刘天副主任医师为腹部肥胖的减肥者开出了7招“运动处方”，以肃清“救生圈”，重塑“马甲线”。

　　曲膝躺正在垫上，上身稍稍抬起，维持腹部肌肉的垂危，以左手摸左脚踝，右手摸右脚踝。两个举动轮替做。

　　曲膝躺正在垫上，双手置于脑后，永远维持腹部垂危，左胳膊肘向右膝盖对象舒展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。同理，右胳膊肘对应左膝做仰卧起坐。二个举动轮替做。

　　曲膝躺正在垫上，头稍仰，背上部稍分开垫子开云电竞，维持腹部垂危。双手天然置于大腿内侧。左手心天然贴着左大腿内侧向上，右手心天然贴着右大腿内侧向上，做仰卧起坐举动瑜伽垫。或双手置于正在大腿上向膝盖挪动，做仰卧起坐举动。

　　平躺，双手置于脑后，右腿向上抬开云电竞，直到与身体约成直角，左腿向上抬，直到与身体约成直角，然后舒徐放下右腿开云电竞、左腿。反复举动。

　　两手天然摊开，与身体成十字，两脚抬起与身体约成九十度，两手并举，做仰卧起坐，以手指触摸幼腿表侧为一个举动。反复举动。

　　平躺，双腿伸直，双手天然交叉于胸前，抬起上半身做仰卧起坐，幅度不要太大，背部上半个人分开垫子即可。反复举动。

　　平躺于垫上，以仰卧起坐为基础样子瑜伽垫，仰起时两手与垫平均，伸向两脚幼腿肚，同时双膝屈起，卧下时双腿伸直瑜伽垫，全数人平躺于垫上。反复举动。

　　谨慎熟习时维持呼吸匀称和必然的节拍感，不要憋气，举动连贯舒缓，宁慢莫速，永远维持腹肌垂危，条件举动尽量到位，每招周旋做30个，每天周旋实现才有用果。(康健时报驻佛山市中病院特约记者 禤影妍)

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